マタニティダイエット 食事

妊婦さんに一番気をつけて欲しいのが妊娠中の食事です。体質的に太りやすくなっているこの時期は、今まで通りの食事をしていても太ってしまったりもします。



食事に気をつけるのがマタニティダイエットの中で一番大切です。まず、脂肪分を摂り過ぎないこと。生野菜は油を使わずにレンジで調理したり、揚げ物の実は大きめにカットしたり、生クリームのかわりに牛乳やヨーグルトを摂取したりすると、カロリーがだいぶ抑えられます。次に食事の量です。食欲旺盛なこの時期は、量を我慢することがなかなかできません。３度の食事の量を減らしてしまうと、赤ちゃんにもよくないでしょうし、間食が増えてしまい逆効果です。低カロリーのものを多く食べて、なるべく間食は避けたほうがよいでしょう。あとは、塩分を抑えること。塩分を多く摂取すると、喉が渇き水分を多く摂ってしまいます。水太りを避けるためにも、塩分は控えたほうがいいです。先輩ママさんたちのブログのマタニティダイエットレシピなど参考にするのも良い方法だと思います。長くて短いこの期間、食事に気をつけながら母子共に健康に過ごしたいものです。

マタニティダイエット 注意点

マタニティダイエットが重要だからといって、全く体重が増えないのは異常かもしれません。自分の適性増加体重を知り、それをもとにマタニティダイエットに取り組むことが大切だと思います。

マタニティダイエット 必要性

妊娠中の女性は、体を動かすことを制限されます。最近では臨月前まで仕事を続ける女性も多くいるようですが、今までと同じように動くことは難しくなります。それによって、どんどん運動不足になり、筋肉が落ち、基礎代謝が減少するためとても太りやすくなります。もうひとつ、ホルモンバランスが崩れ、心身を襲う大きな変化によるストレスで、過食になる人も多くいます。その状態を放置してしまうとみるみるうちに体重が増えます。妊娠中に太り過ぎると、妊娠中毒症や糖尿病を引き起こしたり、産道が圧迫されて難産になる可能性も大きくなります。安心して出産を迎えるためにも、マタニティダイエットはとても重要なのだと思います。

マタニティダイエット 運動

マタニティダイエットにおいて、自分の判断による過度な運動はお腹の赤ちゃんに大きな負担をかけてしまいます。自分で行うなら軽いウォーキングが一番効果的なようです。最近のスポーツジム等では妊婦さんのための教室もたくさんあり、マタニティスイミングやマタニティビクス、マタニティヨガなどマタニティダイエットのメニューも豊富です。運動することによって、ダイエットの効果はもちろんのこと、気分転換になりストレスも発散できるので、体がだるいからと言って家に閉じこもるのではなく、積極的に体を動かすことが元気な赤ちゃんを産むためにも必要なようです。